夏天,饮食别太随便年纪越大,越要吃这4

导语：夏天，饮食别太随便！年纪越大，越要吃这4种食物，对身体益处多

夏天气温高，严重影响人的食欲，很多人开始随便吃，比如早上吃俩包子，中午点份外卖，晚上喝点大米粥，一天就这么过去了，虽然每顿都吃了，但经常这样吃对身体没好处。

尤其是中老年人夏天饮食别太随便！若吃得太单一，营养摄入不够，夏天气温高很容易虚脱没精神，甚至会生病。

年纪越大，越要吃这4种食物，对身体益处多。快来看看都有哪些食物需要多吃吧，年纪越大，越不能吃得太随便，吃得对身体更健康。

第一种：钙含量高的食物

本身年纪越大，钙流失得越快，再加上夏天气温高，不能出门晒太阳，影响钙的吸收，又经常出汗流失钙元素，所以在夏天，中老年人要适当多吃钙含量高的食物，别天天喝粥。

钙含量高的食物，除了牛奶外，还有豆类、豆制品类、黑木耳、海带、芝麻酱等，多换着吃。

推荐食谱：豌豆虾仁豆腐

豌豆剥好，冲洗干净待用。虾仁去掉虾线，冲洗后加少许生姜丝、盐抓拌均匀，腌制一会儿。豆腐冲洗后切成小块。

锅内加少许油，倒入豌豆翻炒，炒到颜色变深后倒入虾仁，继续翻炒。

颜色变红后倒入适量水，放入豆腐块，加入盐、生抽推动几下，盖上盖子焖两分钟。

时间到后倒入适量淀粉水勾芡，这道菜就做好了，富含钙质建议经常做着吃。

第二种：富含蛋白质的食物

夏天气温高，蛋白质代谢快，如果不及时补充的话，会出现抵抗力下降等情况，从而经常生病，所以在夏天要多吃富含蛋白质的食物，中老年人更要懂得吃。

富含蛋白质的食物，比如有牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、黄豆、毛豆等，经常换着做。

推荐食谱：鹌鹑蛋焖毛豆

毛豆剥好洗净待用。鹌鹑蛋清洗后凉水入锅，小火煮十分钟捞出，凉水浸泡几分钟，再剥掉外壳。

锅内加适量油，放入鹌鹑蛋，煎到表面起虎皮。再倒入毛豆翻炒，炒到毛豆颜色变深绿时加盐、生抽翻炒。

再加少许红烧酱油，混合后加适量水，焖煮几分钟，毛豆熟透后大火翻炒收汁，这道菜就做好了。

第三种：含锌元素的食物

很多人到了夏天就成了素食主义者，一方面食欲不佳，一方面素食比较清爽，特别是年纪大的人更喜欢吃素食，比如一碗米粥配一盘青菜搞定，这样吃容易缺锌。

而缺锌的话，会导致食欲下降、记忆力减退等情况，对身体没有好处，所以夏天要适当多吃含锌元素的食物。比如蛤蜊、生蚝、猪瘦肉、牛里脊等。

推荐食谱：裙带菜肉片汤

取适量裙带菜，用凉水泡发。猪里脊切片，抓洗两遍，再加盐、胡椒粉、生抽、淀粉抓拌均匀，腌制十分钟。

裙带菜清洗干净，切成小片待用。葱花切好待用。

锅内加油，烧热后倒入裙带菜，快速炒几下，然后加适量水，煮开后倒入肉片，快速用筷子搅散。

煮到完全变色后加少许盐、胡椒粉调味，再加少许葱花即可。

第四种：含钾元素的食物

夏天出汗多容易流失钾，缺钾的话会导致没精神等情况，所以在夏天要适当多吃含钾元素的食物。

比如毛豆、土豆、海带、香蕉等，经常换着吃，避免缺钾引起身体不适。

推荐食谱：凉拌海带

海带泡发洗净，卷起来切成细丝，也可以直接买海带丝，清洗干净后切短一点。

锅内加水，煮开后倒入海带丝，煮三分钟捞出，立即过凉水，控干水倒进碗里。

放入蒜末、辣椒碎、葱花，锅内加油，放入少许花椒粒，小火炸出香味，将热油浇在蒜末上，激发出香味。

在放入盐、白糖、生抽、醋，搅拌均匀，腌制十分钟即可食用。

年纪大了别吃得太随便，夏天适当多吃这四种食物对身体好，快动手制作吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请