c杰1月粉丝减肥营第2天

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如下是将来3天减肥食谱

（琢磨视频在本日头条或西瓜视频，搜“常人健身c杰”便可寓目）

早饭：

1月2日：欧包1个(67克)+鸡胸肉或其余瘦肉+坚果20-25克+牛奶黑咖啡1杯+凉拌蔬菜

1月3日：玉米1根+葱花蒸蛋+1勺花生酱+豆乳1杯+凉拌蔬菜

1月4日：欧包1个(67克)+煮鸡蛋1-2个（斤以上吃两个）+2勺花生酱+牛奶黑咖啡1杯+凉拌蔬菜

留神事故：

1：晨起空肚喝一杯温水，不排斥的，天天早饭都提倡喝杯咖啡。早饭9点前吃完。

2：欧包是一种早饭主食代餐，很合适减肥

3：瘦肉吃的份量，几何千克，就吃几何克（50千克=50克）

4：没空做蔬菜，可喝一杯羽衣甘蓝粉泡水

5：有吃维生素这些的，早饭后或许上昼10点半效用吃

6：我本身吃的早饭，收藏在我本日头条的橱窗，可直接购置同款(加入法子见末了↓)

午饭：

1月2日：杂粮米饭+西红柿炒鸡蛋+蒜泥炒菠菜

1月3日：荞麦面60克，配蔬菜和1个鸡蛋一同下，配点鸡胸肉+25克鹰嘴豆

1月4日：杂粮米饭+绿芽菜炒韭菜+红烧鸡（皮不吃或少吃）

留神事故：

1：用饭前15分钟喝一碗汤，没汤喝杯水。饭后10分钟内别坐着和躺着，洗个碗啥的都行，走几步最佳，别决心疏通。

2：杂粮米饭是杂粮米+大米，粗细连系的主食

3：杂粮米饭吃本身体重千克数的1.6倍，如50千克吃80克

4：我本身吃的杂粮米、荞麦面、鹰嘴豆等，收藏在我本日头条的橱窗，可直接购置同款(加入法子见末了↓)

晚饭：

1月2日：20克奇亚籽燕麦+开水冲黏稠，和蔬菜、坚果做沙拉，低卡酱料调味

1月3日：30克鹰嘴豆+1碗裙带菜豆腐汤

1月4日：20克奇亚籽燕麦+无糖酸奶凉拌蔬菜沙拉+沙拉里切点小番茄+1个60克鸡胸肉饼（60克一个，橱窗有）

留神事故：

1：尽管不吃额外瓜果，或低于50克

2：晚饭后再饿，可吃肉、蛋、奶，不行吃主食

3：黄昏尽管11点半前安眠，全天保证2升水的摄取

4：4号黄昏的鸡胸肉饼橱窗有，独自请求的最廉价，均匀每小袋4块3

5：我本身吃的燕麦、裙带菜、鹰嘴豆，收藏在我本日头条的橱窗，可直接购置同款(加入法子如下↓)

在本日头条，或许西瓜视频里，找到我，点击我的头像可加入主页，不才方能看到“商品橱窗”，如没有，图片上这一横排往左滑，在最右侧能够看到“橱窗”，点击便可加入。

疏通方面-增加表明：

疏通用的弹力带、小哑铃、瑜伽垫，都在橱窗购置

弹力带：姑娘买1.5米，男士买2米

小哑铃：姑娘买单手2千克，男士买单手3-4千克

瑜伽垫：颜色随便，巨细随便，选最厚的便可

跟我熬炼45天之内：做4轮，平常速率做跟我熬炼50天以上：做5-6轮，减慢速率做跟我熬炼天以上：独自找我策画，无花费

腰突者不能练腹，做行为不要哈腰

琢磨时最佳对着镜子

打卡在天天7点熬炼视屏下方评述区打便可，参考格式↓

本身仅有本日头条/西瓜视频号：常人健身c杰

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