建议中老年人少吃ldquo红肉rd

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跟着生涯前提越来越好了，众人的餐桌上也变得顿顿都有肉了，但要真是顿顿有肉，那这身上的脂肪量就该上来了，这脂肪一多，就轻易沾病，特别是一些暮年人，吃多了“红肉”就会对形体形成迫害，是以我接下来就给众人讲解6种矫健又可口的美食，风凉不油腻，开胃又解馋！

1.玉米粑粑

玉米也许不止是啃着吃，做成玉米粑粑糕，吃起来苦涩松软，矫健又养分！

食材：玉米，洁白的玉米皮。

玉米剥粒，打坏以前就不要再洗了，这点很要害，玉米粒放入破壁机中，点果蔬也许其余不需求加热的形式打坏。(破壁机中不要加任何的水!!一点也不要加!只打玉米粒)打好的玉米浆一点也不稀，只加白糖，甚么也不加，尔后搅拌平匀。

放入洗洁白的玉米皮中上锅蒸熟!15分钟左右就行了!苦涩软糯，唇齿留香！

2.冬瓜汤

平平无奇的冬瓜做成冬瓜汤，汤味鲜美，冬瓜软烂！

食材：冬瓜，两颗鸡蛋，裙带菜。

做法冬瓜洗净削皮切厚片裙带菜泡在水里2分钟左右就也许了，洗净捞出少油煎钱袋蛋，两面煎熟后切小块锅中参预适当水煮沸后参预冬瓜煮沸2分钟，尔后参预煎好的蛋和裙带菜，再参预适当的盐巴和黑胡椒粉煮1-2分钟便可出锅即是幽芳味，冬瓜糯糯的，鸡蛋嫩嫩的~更要害的是汤果然好鲜好好喝!描述不出来的可口，好喝不胖！

3.西兰花炒虾仁

西兰花和虾仁的搭配，鲜香加强！

食材:虾仁，西兰花，葱，姜。

做法：虾仁去壳放葱段姜丝，加半勺胡椒粉+一勺料酒+-勺生抽腌制10分钟!

锅中水盛开西兰花焯水两分钟，捞出过凉水!锅中热油放蒜末炒香，放虾仁下去炒熟，倒灼熟的西兰花下去，参预一勺生抽和一勺蚝油，翻炒平匀便可出锅啦!芬香扑鼻，可口又养分！

4.清炒芽菜

清炒芽菜保存了芽菜原始的芬香和底本的养分成份。

食材:芽菜克、小米辣2个、蒜瓣1个、1勺生抽、1勺蚝油、适当盐。

做法:芽菜洗净沥干水份，辣椒切圈，蒜切末，热油爆香辣椒蒜末，倒入芽菜大火翻炒至微软，参预1勺生抽、1勺蚝油、适当盐调味，末了大火翻炒平匀便可出锅。富含维生素的芽菜，又能刮油减脂，通常多做这道菜，老头儿童都爱吃！

5.凉拌黄瓜

黄瓜的幽芳滋味和其充实的维生素含量让不少人都喜爱吃它。

材料:

黄瓜2根、蒜末、香菜末、熟花生米。

做法:

1.调个凉拌汁:碗里放入蒜末+葱花一芝麻+辣椒粉，浇入热油+生抽三勺+香醋两勺+一勺糖+一些盐+-勺辣椒油搅拌平匀。

2、黄瓜洗净，拍得扁了，尔后切段，放香菜末、熟花生米，倒入凉拌汁拌匀便可，云云风凉又解腻的凉拌黄瓜就做好了！这对中暮年人来讲又是一同矫健又可口的小凉菜。

6.葱烧豆腐

高卵白质的豆腐和葱一同烧既好吃又有养分！

所需食材：老豆腐，大葱。

制做环节：先调个料汁:葱斜切成段放入锅中+一些胡椒粉+1小勺盐+1勺淀粉+1勺生抽+一些老抽+1勺蚝油+半碗净水，搅拌平匀等候下锅。豆腐切成小块，锅中油热放入豆腐，用小火别离煎两面，煎至金黄，尔后捞出，放入葱段，倒入调好的料汁和煎好的豆腐，中小火咕嘟2分钟，待汤汁收到浓稠便可，比肉好吃的葱烧豆腐就做好啦！

以上即是好吃又矫健的六道菜啦，假使众人喜爱的话，点个赞再走吧！