经常不吃晚饭减肥,早餐一定要丰盛哦,补充

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菠菜饼

菠菜饼是由面粉、菠菜等制作而成的食品。做法：菠菜清洗干净，用开水烫一下。用料理机将菠菜榨成菠菜汁。菠菜汁微波炉低火转10秒化开发酵粉，放入面粉揉成光滑的面团，盖上保鲜膜或湿布放置于温暖发酵1.5小时左右，当面团发酵至未发酵前体积的两倍大时即可。将发酵好的面团放在撒有薄粉的案板上充分地揉压出里面的空气，擀成圆片。用模具压成小屋的生坯，将生坯再放置20分钟进行第二次发酵。放入平底锅中烙至两面金黄即可。菠菜含有草酸，圆叶品种含量尤多，食后影响人体对钙的吸收，因此，食用菠菜时，先将菠菜用开水烫一下，可除去80%的草酸。菠菜榨汁后防止营养的流失，我未进行过滤，个人感觉口感没有受到什么影响。

蒜蓉炒菜心

蒜蓉炒菜心是一道菜品，制作原料主要有蒜蓉，菜心等，口味鲜美，烹饪简单，营养丰富。加少许糖拌匀即可出锅。做法：菜心洗净备用。蒜米切好备用。锅内热油爆香几个干辣椒。再放入蒜米炒香。把洗净的菜心放入锅内。翻炒至菜心变软。加入适量盐。加入几颗味精。加少许糖拌匀即可出锅。

裙带菜粥

裙带菜粥是一道粥品，主料是泡的裙带菜，粳米。做法：淘米后泡2小时左右﹐并捞在筐里除去水份。把裙带菜切碎后用香油炒一炒﹐并加水熬汤。在热汤里放米并熬粥。以盐调味。裙带菜粥具有营养高、热量低的特点，容易达到减肥、清理肠道、保护皮肤、延缓衰老的功效。

土豆鸡蛋饼

土豆鸡蛋饼是一以土豆、鸡蛋、面粉等作为主要食材，以洋葱、食盐、胡椒粉、油等作为辅料制作而成的美食。土豆鸡蛋饼的主要做法有三种，经常被用来做早餐。做法：取个较大的碗，装少量清水，土豆洗净去皮，直接刨入碗中。(这样可防止土豆变色，如果立即操作，也可省略此步)调入盐、孜然粉、胡椒粉拌匀。磕入鸡蛋搅拌均匀。加入3大勺面粉拌匀。最后加入葱花拌匀。平底锅稍微预热后刷上一层薄油，改中小火，下入少许土豆鸡蛋糊铺平锅底。(厚薄按自己喜欢而定)大约2分钟左右，饼底部已熟，晃动锅，饼会离开锅底。翻面继续煎熟即可。鸡蛋是人类最好的营养来源之一，鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。对人而言，鸡蛋饼的蛋白质品质最佳，仅次于母乳。一个鸡蛋饼所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有磷、锌、铁、这些营养都是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用，如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程。土豆中含有丰富的膳食纤维，有助促进胃肠蠕动，疏通肠道。土豆含有丰富的膳食纤维，有资料表示，其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢，食用土豆后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以更具有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。