5天减脂早餐食谱,天天不重样,大口吃不节

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昨天偶遇一个朋友，让我想起关于减肥的一些事儿，以前她也住我们小区，那会儿刚生完孩子就折腾着减肥，结果连续一周天天买6个大馒头回家，说减脂店要求她每顿吃2个馒头，别的什么东西都不能吃！听完我就差没有惊掉下巴，听说过减肥让不吃精细米面的，没听说过让一个劲儿吃馒头的。朋友一开始很开心，确实瘦了，可是坚持了一周各种难受就来了，索性放弃了。

其实很多减脂店的速成减肥法，无疑是让你在短时间内节食，或者干脆就是短时间身体脱水，体重自然就轻了。减肥不能盲目减，我们可以去减少碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入，但是并不是完全不能吃含有碳水化合物、脂肪和蛋白质的食物，减肥不是节食！我们要有目的性地去搭配食物，做到营养均衡不反弹。

减脂期最重要的几个原则是：

1、合理搭配蔬菜和水果。蔬菜是可以放心大胆吃的，水果以苹果、橙子、猕猴桃为主；

2、多吃薯类和谷类。薯类和谷类是可以用来充当主食的，不仅可以促进肠胃蠕动、防止便秘、排除垃圾，还能避免过早地产生饥饿感；

3、蛋、奶、肉不能少。可以摄入优质的蛋白质，如鸡蛋、海鱼、虾、牛肉、牛奶等，但是不要吃油、炸、熏、烤的食物。

4、坚果、粗粮饼干。减脂期陡然吃少了，有时候会饿，可以随身带一些坚果和粗粮饼干用来充饥。

今天跟大家分享5天减脂早餐，食材很简单，每天需要花费的时间不超过半小时，关键是有颜值有营养，越吃越瘦哦！

第一天：鸡蛋、芋头、菜心拌茄汁焖豆、草莓

锅中烧水，水开加入一茶匙盐，一茶匙盐，放入菜心焯水，捞出切碎跟茄汁焖豆拌在一起，加入少量盐和香油拌匀。鸡蛋清洗干净跟芋头放在一个锅里蒸的。

第二天：鸡蛋虾仁秋葵藜麦沙拉，橙子

鸡蛋煮熟，虾仁、秋葵、藜麦依次煮熟，拌在一起，加入果醋或者沙拉酱拌匀即可。

第三天：藜麦蒸南瓜、鸡蛋、紫米全麦软欧、猕猴桃

藜麦倒在南瓜上面蒸15分钟，鸡蛋清洗干净一起上锅蒸。紫米全麦软欧是自己做的，具体做法可以翻我的文章。

第四天：裙带菜拌豆腐皮，葡萄干紫米饭团、无花果干、橙子

裙带菜不仅减脂，而且比海带口感好太多，直接泡开入开水锅焯水2分钟，豆腐皮也倒进去煮2分钟，裙带菜跟豆腐皮拌在一起，加入少量盐和香油调匀。紫米和葡萄干加入清水煮成紫米饭，这一步可以用电饭煲预约，剩下的可以中午当主食，明目补血、美容养颜。

第五天：红薯、玉米、鸡蛋、黄瓜、草莓

最简单的减脂早餐，鸡蛋清洗干净，红薯、玉米、鸡蛋一锅蒸就可以了。

既能吃饱又能吃好，也不需要花大价钱，营养健康，这样减肥是不是很轻松呢？

我是若愚妈妈，喜欢做饭，喜欢与柴米油盐酱醋茶打交道，喜欢分享我的一日三餐，分享我的做饭心得！