减肥提高代谢的五个小方法

1、增加主食的量，中午吃够克米饭，或者是65克面食，晚上1拳主食，粗粮为主。

2、?吃够脂肪，吃不够油脂减肥很难，早餐吃煎蛋，午餐晚餐用油炒菜即可。?3、提高蛋白质含量，减少碳水含量，推荐鸡胸肉、牛肉、羊肉、虾仁等可提高代谢。

4、?增加饮水量，每天喝够8杯水，多喝水不仅提高代谢，还增加饱腹感。

5、?多吃一些含钾蔬菜，比如西兰花、菠菜、芹菜、海带、黑木耳、蘑菇等都可以。

1.早餐建议八分饱，以蛋白质为主，主食和蔬菜适量，脂肪少许。

蛋白质包括鸡肉、鱼、虾、各种豆制品、牛奶、豆浆、无糖酸奶、奶粉；主食包括玉米、燕麦、杂粮饭、杂粮面、糙米饭；蔬菜包括黄瓜、西红柿、绿叶蔬菜；优质脂肪包括牛油果、坚果、花生。

2.午餐建议吃七分饱主食、蛋白质、蔬菜等量。

主食类选择糙米饭、荞麦面、玉米、地瓜、紫薯、山药；蛋白质选择鸡、鱼、虾、牛、猪、羊肉等；蔬菜类选择裙带菜、芹菜、油麦菜、西兰花、生菜、黄瓜、白菜、蘑菇、豆芽木耳都可以。

3.晚餐建议吃六6分饱，种类包括蛋白质和蔬菜，主食不吃。

蛋白质类包括鸡蛋、鸡肉、虾、鱼、豆腐；蔬菜类包括西红柿、西蓝花、甘蓝、木瓜、花菜。#4月创作打卡挑战赛#