DHA是什么富含DHA的食物有哪些

2025/5/8 来源：不详

DHA对于孕妇和宝妈来说，应该是一样很熟悉的东西。因为孕妇在孕期以及宝宝都需要补充DHA。

那么大家常说的DHA到底是什么东西呢？富含DHA的食物又有哪些呢？

今天就让我来给大家解释清楚吧！

一、DHA是什么

DHA是一种不饱和脂肪酸，对于人体而言是一种非常容易吸收，但不容易自身合成的重要营养物质，主要存在于人体的大脑和眼部，是人体大脑重要的组成部分，在人脑中的占比高达30％！

是直接影响婴儿智力发育的重要物质，3岁左右的儿童平均一天至少需要补充mg的DHA。

在《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中提到：维持机体适宜的DHA水平，有益于婴儿早期神经和视觉功能发育。

所以，妈妈们在孕期时应更　　1、海鱼当中深海鱼类含DHA较高，带鱼、金枪鱼、鳝鱼、沙丁鱼、鲑鱼等均含有丰富的DHA；以及各种海虾、蟹类、贝类也含有较多DHA。

　　2、藻类当中海藻，裙带菜，海带等也含DHA较高。

　　3、坚果类食物当中核桃、花生、杏仁、芝麻等含有的α-亚麻酸，也可以在人体内转化为DHA。

4、除以上食物外，母乳当中含有的DHA含量也较高，这是婴儿获得DHA的主要途径。不过母乳中的DHA是否充足，主要是看妈妈的三餐结构。

虽然天然食物，如鱼类、藻类是DHA最好来源，但是如果天生不爱吃鱼，或者吃不到每天所需的量，就应该考虑吃补充剂了，不管是孕期、哺乳期，亦或是婴幼儿。

三、DHA补充剂怎么选好？

　　1、选择合适的剂量

合适的产品最关键之一是产品的剂量合适，这样吃起来比较方便。现在大多数品牌的DHA剂量是-mg之间，尤其很多是mg的。

如果给宝宝吃，建议选择mg剂量的，因为宝宝太小一般无法直接吞服，需要撕开才能服用，而撕开服用包装上肯定会由残留，而mg的就算撕开有残留，也能满足宝宝一天mg所需的量。

比如像我家孩子正在吃的埃森美DHA藻油便是mg的，单粒包装，卫生方便，我撕开给宝宝吃也能满足需求。

埃森美ISEMY，一个中美联合研发品牌，产品都基于亚洲人体质进行创新和研发，更适合中国宝宝全面吸收。

2、选择正规品牌

只要你买的不是什么三无产品和水货，我相信产品的质量都是可以保证的，因为补充剂的原材料都是经过生产加工的，国家对此都有相应的标准，无需操心。

埃森美DHA是美国原瓶原装进口的产品，只要选择正规渠道购买就可以了。

　　3、选鱼油还是藻油？

对于婴幼儿来说，不含EPA的藻油可能是更适合的选择，会更适合宝宝的身体吸收。

而且藻油DHA的作用比较多，它的吸收性确实也比鱼油会更好。因为藻油DHA的提取原料不经过工业污染，成分更纯净。

埃森美DHA藻油采用科学提取工艺，符合美国现行良好生产质量管理规范(cGMP)的方法提取和加工而成。更纯净安全有保障。