减肥食谱一周瘦十斤快速减肥食谱

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减肥食谱早饭一：养分咸豆花

材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法：

1、裙带菜泡发切小片，其余材料切末、小丁。

2、嫩豆腐铺滚水里煮1-2分钟。

3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，而后倒入另外配料炒半分钟，加适当生抽、糖、陈醋调味。

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4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜爱的再加点当时炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌便可。

减肥食谱早饭二：面包丁沙拉

材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适当、水煮蛋1个、杏仁碎随便的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。

做法：

1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，介意西红柿和黄瓜的自身选一种就好了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。

2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。

3、吐司两片，冰箱里若是有黄油，取一小块室温下融化，再切点蒜末搀杂出来，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是相同的。着末切成小丁就好了。

4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、着末挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎便可。

减肥食谱中餐一：蘑菇菠菜意面

材料：三色螺旋面克、蘑菇克、菠菜克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油克、盐2克、白胡椒粉2克。

做法：

1、锅中放充足水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，根据包装袋上注解的功夫煮熟后捞出滤水备用。

2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。

3、热锅后列入橄榄油，油温后出国葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。

4、倒入淡奶油，再列入适当净水煮开。

5、下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀便可。

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