补钙的高手,并不是骨头汤,中老年人经

我们身体健康发展，需要一些营养物质的供给，若身体中某种营养物质出现长时间缺乏时，可能会引起身体出现疾病困扰，尤其是一些老年人，岁数大了后，身体各项机能可能会有所下降，这时，身体中大量的营养物质流失速度可能会加快。所以大多数老年人的体质一般比较差，身体可能会经常出现一些毛病。

缺钙是大多数老年人身体缺失营养比较多的情况之一，长时间身体缺钙可能会引起身体出现佝偻病，骨质疏松等骨骼问题。在现实生活中，当身体如果出现以下几种情况时，可能就是身体缺钙了。

缺钙的人，身体可能会出现的表现有哪些？

牙齿在人体中，对消化系统有重要作用，当我们吃进食物时，通过咀嚼，牙齿将大块食物切成小块，便于食物进入肠胃中消化。牙齿和骨骼一样，牙齿健康和钙有着密切联系，当身体缺钙时，牙齿得不到钙充足的补充，可能会使牙齿产生一些裂痕，并且可能会出现松动。长期缺钙甚至可能会引起牙齿掉落。

钙对我们身体中细胞的渗透压有一定的调节作用，如果身体中缺钙比较严重时，细胞与细胞外之间进行物质交换的平衡可能会被打破，细胞内大量的营养物质可能会流失。如果长期缺乏钙质，这时可能会引起皮肤的水分流失严重，从而可能引起皮肤出现干燥，暗沉，皮屑甚至可能会引起一些皮肤炎症问题。

在日常生活中，我们双腿可能会突然出现抽筋的现象，造成腿部抽筋，原因有很多，常见的有气温低，或者身体缺失营养元素等。缺钙是腿出现抽筋现象，比较常见的原因之一。钙在身体中对肌肉组织的的舒张有一定的控制作用，当身体中钙缺失比较严重时，肌肉可能会出现异常收缩，这时，双腿就可能会出现抽筋的现象。

钙对人体心脏健康有着重要作用，钙对心脏的收缩以及兴奋度保持有一定的调节作用，当身体中钙含量不足时，心脏的收缩能力可能会减弱，进而可能会引起人体，会感到心脏部位有不适感，如果长期的身体缺钙，心脏收缩能力一直受到不好影响，可能会引起心脏出现停跳现象。

以上是身体缺钙可能会对身体造成的不好影响，现实生活中身体如果出现缺钙，除一部分人会选择使用钙片外，大部分人补钙基本是靠日常饮食来补充。大部分中国人在补充身体营养时，推崇吃什么补什么，所以现实生活中，在补钙时，可能会有不少人，会煮骨头汤补钙。殊不知，骨头汤并不是补钙的最佳选择，骨头中的钙很难溶于水中，长时间炖煮骨头汤，汤里出现的白色物质大部分是骨头中的油脂，钙的含量则少之又少。经常喝骨头汤可能不仅没有好的补钙效果，甚至可能会引起人体胆固醇升高，尿酸升高等问题。

骨头汤并不是补钙的好选择，真正补钙的“高手”其实另有他物，中老年人想补钙养骨，得要吃对了。

哪些食物，堪称补钙的“高手”？

牛奶中含有丰富的钙质，所以在日常生活中，可以适当多喝一些牛奶，肠胃不是很好，可以喝酸奶

虾皮中含有丰富的钙质，克的虾皮中含有九百多毫克钙质，日常使用虾皮可以当做一味调味料来食用。

裙带菜又叫海白菜，含有丰富的钙元素，同时裙带菜还含有大量镁，铁，硒等微量元素。

豆制品，这种食物含盖范围比较广，大豆中本来就含有丰富钙质，而且豆制品在制作过程中，需要用到钙，这就加大了豆制品中的钙含量，所以平时补钙可以多吃豆制品。

综上所述，缺钙对人体健康可能会产生不好影响，如果在日常生活中，想要补钙的朋友，尤其是老年人，最好不要喝骨头汤补钙，可以多吃一些上文中提到的食物，除此之外，补钙的同时最好加大对维生素D的补充，维生素D对促进身体吸收利用钙有一定的好处。