让你轻松度过平台期的液断减肥法

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1.什么是液断?

液断全称是“液体断食法”，是在大餐或者暴食后进行的轻断食。就像手术后要吃流食，可以清肠通便，排出体内堆积的食物，来减轻肠道负担，液断只能吃加工前是液体的食物，一天摄入不超过大卡一般采用1-3天根据个人情况进行液断

2.液断适合什么样的人

液断适用人群

①体重处于平台期

②甜食、奶茶爱好者

③大餐后涨秤多想弥补液断

液断不适宜人群区

①肠胃不好，胃经常不舒服

②摄入糖分太多，很容易长痘

③容易低血糖、头晕眼花，贫血的人

④总是忍不住暴饮暴食的人群

液断减肥法

液断期间应该吃什么

1.奶类：脱脂全脂牛奶都可以，豆奶，植物奶，酸奶都可以，有糖酸奶也能喝，但无糖效果会更好一点！

2.奶茶：奶茶可以喝，但喝太多的话可能会影响液断效果，记得不要吃里面的珍珠，芋泥，椰肉，红豆等小料，布丁可以加。

3.饮料：各种饮料都可以

4.豆浆：补充蛋白质

5.咖啡：可以提神，还可以抑制食欲提高代谢

6.鸡蛋：煮鸡蛋，煎鸡蛋，鸡蛋羹、蒸蛋都可以

7.雪糕：纯雪糕，不要有果仁坚果红等馅料，可以有巧克力脆皮，

8.巧克力：黑巧白巧都可以

9.水果蔬菜类：（榨汁）草莓、蓝莓、树莓、火龙果、牛油果、柚子、西红柿、雪梨……

液断后恢复饮食

第①天「无碳日」(以流食为主)

早餐：鸡蛋+豆浆或者牛奶

午餐：冬瓜、裙带菜、虾仁、生菜汤

晚餐：火龙果、猕猴桃、去皮梨榨汁

第②天「低碳日」(以半流食为主)

早餐：银耳粥十苹果

中午：玉米、苦瓜、生菜、蘑菇、木耳汤

晚餐：番茄、黄瓜榨汁

第③天「高碳日」

早餐：南瓜豆浆+鸡蛋十水果

中午：鸡胸肉炒菜+糙米饭

晚餐：青菜+豆腐十南瓜燕麦粥

第4-6天再循环②一个无碳低碳高碳

第⑦天：随便吃但注意控制别暴食

1.可依据个人口味调整蛋白质和蔬菜的量。

2.关于加餐。要放两餐之间。以蛋白质蔬菜为主

其他恢复饮食食物推荐

蛋白质：鱼蛋虾、鸡肉牛肉、蛋白棒、牛奶豆浆；

碳水：南瓜、士豆、玉米、紫薯、荞麦面、无糖全麦面包；

水果：苹果、草莓、蓝莓、火龙果、猕猴桃、梨；

优质脂肪：三文鱼、牛油果、坚果；

复食期结束后，恢复正常饮食，但是也要少油少盐少糖，减肥是伴随到日常生活中的，

需要养成良好的低热量饮食习惯